co przed treningiem

[...] sa. Dwie bulki z serem i sledzie najlepsze Tnijcie wegle, dajcie wiecej tluszczy (w miejsce dziury po obcieciu wegli). Wegle w potreningowym albo rano (czytalem tez o opcji przed treningiem, ale to czasem nie spowoduje wyrzutu insuliny i nastepstwem moze byc sennosc?). Reszta posilkow to jaja/miecho/ryby/nabial + oliwa/lniany + warzywa i ladnie [...]

Masło orzechowe rządzi też opylam, na noc do twarogu od jakiegoś czasu co do tłuszczu w okołotreningowych, to jednak bym tak nie robił. Węgle w okolicy treningu (w rozsądnych ilościach!)nie zaleją cię, bo zostaną wykorzystane do : przed treningiem- do wysiłku po treningu- do uzupełnienia straconego glikogenu Takie moje zdanie

Zacznijmy od tego, że Cie chyba nie zrozumiałem i dyskutowałem o braniu BCAA w czasie postu, a nie przed treningiem. Jeżeli mówimy o tym pierwszym nie ma tam na BCAA miejsca. Podczas postu powinniśmy nasilać maksymalnie AMPK i co do tego chyba wątpliwości nie ma, a kofeina czy też kreatyna która jak wiemy ma świetnie działanie antykataboliczne [...]

[...] 25g oliwy z oliwek 0B/25T/0WW 220kCal 10:35 - Szkoła 20g Slonecznika 5B/9T/4WW 112 200g Serka wiejskiego 24B/10T/4WW 194kcal 100g Marchewki 1/0,2/5 27 12:30 - Szkoła przed treningiem 100g Volumass 35 35B/3T/45WW 350kCal 13:50 - 15:30~ trening 16:00~ - w drodze do domu po treningu 40g Ostrowia WPC 80% 32B/3T/4WW 171kCal 18:00 - Domek 50g [...]

25.03 - DNT 26.03 Trening : LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem r15 - regres 2. Hack SQ 15/15/15/20/25 3. Bulgarian SQ 5x15 4. Prostowanie siedząc 4x20 5. Uginanie leżąc r10 - regres 6. MCNPN r12 - regres 7. DD na hack smithcie 10/10/12/15 8. łydki 3s +drop 20min cardio >>>>>> Komentarz do Treningu <<<<<<< Przysiady z podwójnym dnem na 15p to dla mnie [...]

Witaj, moja propozycja jest następująca: -przed sniadanie po przebudzeniu 2g glutaminy zamiast 5g (więcej i tak się niezdąży wchłonąć), reszta OK. -przed treningiem 6g (8 kaps BCAA 750 Strong) BCAA zamiast 4,5g (6 kaps.) - przy Twojej wadze potrzeba więcej, tauryna OK. -po treningu możesz wziąć nawet 10g glutaminy, bo się łądnie wchłonie i [...]

Uwag mam bardzo dużo: a) 1 posiłek - za mało węglowodanów (najlepiej płatki owsiane, ale może być np. chleb razowy) b) 2 posiłek - znowu nie ma węgli (samo białko radzę tylko przed snem) c) 3 posiłek - może być d) 4 posiłek - przed treningiem (co najmniej 1 h) koniecznie węglowodany złożone e) zaraz po treningu należy zjeść węgle proste (najlepiej [...]

[...] indyka /CHLEB RAZOWY. JAKO ZRODLO BIALKA DAJ ZAMIAST SZYNKI CHUDE MIESO/CHUDA RYBE -do tego jakies warzywo /DUZO WARZYW DAJ DAJ ZDROWE TLUSZCZE NP. ORZECHY WLOSKIE 3.obiad przed treningiem/2-1,5H PRZED TRENINGIEM GO WCINAJ -ryz/BRAZOWY -piers z kurczaka/OK -banan/WYWAL -do tego jakas surówka/SUROWKA TEZ WYWAL. DAJ TROCHE TLUSZCZU 4. po [...]

5g 2 razy dziennie w dzien treningowy rano i po treningu lub przed treningiem i po treningu a w dzien nietreningowy rano i w porze treningu a co do ilosci wody to popij porcje kreatyny szklanka wody lub jakiegos soku ew. jakies dodatki typu dextroza, carbo (wegle) i w ciagu dnia pij wiecej wody niz zwykle ( min.3 litry)

dziś poleciałem barki :-) waga pokazała przed treningiem po "wyproznieniu" 83,6kg :-D z jednej strony fajnie bo idzie waga na plus co można powiedzieć na pewno mutate działa ale piszczele i łydki wysiadaja przy chodzeniu lub interwałach 3kap/ed lece mutate :-) trochę chyba mnie nawodniło czuje się taki dziwny jakoś co do barku to przeszło dziś [...]

[...] jest dla mnie optymalnie dobra dobrze sie w niej czuje, w okolicy swiat wielkanocnych chce odpalic trena propa winko i mastera jak skoncze mutate to wchodze na lipo6 i clena przed treningiem i tak do piekna dnia kiedy ruszy maszyna trenobojcza :D Co do maszyna nie jest ona laczona, ostatnio sila mnie rozpi... Ale bola mnie pozniej stawy i pauzej [...]

[...] 1partia raz na tydzien(ale za to pożadnie) pozatym 2x bic i tric za dużo pn moze byc sroda piatek nogi barki a weekend wolny tak najlepiej a aeroby to to żebyś pobiegał po treningu albo pojezdził:) poczytaj o tym a białko przed treningiem to zalezy co masz na mysli godzine przed owszem ale węgli wiecej:) po treningu proste węgle i białko

#MINICUT DZIEŃ 32 (zaległy wpis) Dzień treningowy- przedostatni w tym tygodniu (robiłem 3 pod rząd, bo w tym tygodniu mam baaaardzo okrojony czas). Na szczęście w tym tygodniu pracowałem zdalnie z domu dlatego miałem szansę się regenerować jak należy. Wszystko wjechało jak masło, ze sporym zapasem, mam apetyt na więcej, i to dużo więcej %-) [...]

[...] w 48g Posilek 2 (9:00) -Wolowina burgery 100g -oliwa 20g 283kcal b 22g t 22g w 0g Posilek 3 (12:00) -Piers z kury 100g -migdaly 30g 271kcal b 28g t 17g w 2g Posilek 4 (15:00 przed treningiem) -piers z kury 100g -ryz 100g 443kcal b 28g t 2g w 77g Trening silowy + cardio (16:00) Posilek 5 (17:00 zaraz po treningu) -banan 150g -odzywka bialkowa 50g [...]

04.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img594.imageshack.us/img594/4654/dieta20130504.jpg Było białko przed treningiem, bo nie chciałam się objadać wiedząc, że na treningu będzie ciężko http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg http://img546.imageshack.us/img546/8164/cykl2tydzie5dzie3.jpg Trening...ekhm.... już od [...]

BCAA bezposrednio przed i po treningu. Najlepiej po 5g. Jesli nie stac cie na tak duze dawki, to po 2g (2000mg). Kreatyna rano, co najmniej pol godziny przed sniadaniem (5g), przed treningiem (5g) i natychmiast po treningu (takze 5g). Kreatyne najlepiej jesli bedziesz pil z glukoza spozywacza (30g glukozy na kazde 5g kratyny).

[...] teraz nie zawsze jem co do grama, ale idzie w dół! Najważniejsze, że Fat idzie w dół. Wynik ogólny to zacząłem redukcje 2,5 miesiąca temu w dół poszło 10kg. Dziś przed treningiem waga 89kg, zaczynałem jak pamiętacie od 98.5 (albo i więcej). Planuje się redukować jeszcze do końca czerwca może lipca no zobaczymy. Mam teraz pytanie [...]

Ale pierw 2 banany po trenignu a później 6 posiłek ryż i mięso, i przed treningiem tzn. po obiedzie też ryż z mięsem ? Nie da rady czegoś innego zamiast ryżu z mięsem dać przed treningiem i po treningu ? A co mogę jeść na ostatni posiłek oprócz wiejskiego, twarogu ? I ile przed snem zjeść ostatni posiłek ?D:

[...] g Tłuszcz 1,6 g Wartość energetyczna 411 kcal/1710 kJ Białko 97,1 g Zalecone dawkowanie: Kre-Alkalyn&#174; (kapsułki): 2-3 kapsułek dziennie np. 1 kapsułka rano przed jedzeniem i 1-2 kapsułek na godzinę przed treningiem. Nitric Oxide: 6 kapsułek dziennie w porcjach podzielonych: 3 kapsułki rano na czczo i 3 kapsułki ok. 30 minut [...]

[...] źródeł białka? Jeśli tak, to przecież jest tuńczyk, jajka, kurak, serwatka i twaróg... Zdaje się, że kupię jakiś hardkorowy gainer ok. 20% białka i będę strzelał godzinę przed treningiem i zaraz po treningu. Czyli powiedzmy dodatkowe 140g ww. Czyli wyjdzie 210g B, ok.500g WW no i ten tłuszcz trzeba będzie zwiększyć. Omega 3 kupię sobie w [...]